Стрес – це нормальна реакція організму на складні чи небезпечні ситуації
Він допомагає нам мобілізувати ресурси, подолати труднощі та вижити в екстремальних умовах, передає DROBRO.
Якщо стрес стає хронічним, він може завдати шкоди здоров’ю, настрою та продуктивності. Тому важливо вміти швидко впоратися зі стресом та відновлювати свій емоційний баланс.
Існує багато способів швидко впоратися зі стресом, і кожен може вибрати той, який йому найбільше підходить. Ось деякі з них
Дихайте глибоко та ритмічно
Глибоке дихання допомагає заспокоїти нервову систему, знизити тиск і частоту серцебиття, а також покращити кровообіг та кисневе насичення тканин. Дихайте глибоко через ніс, заповнюючи легені повітрям, потім повільно видихайте через рот. Повторюйте це кілька хвилин, зосередившись на диханні.
Зробіть фізичне навантаження
Фізична активність допомагає виробити ендорфіни – гормони щастя, які піднімають настрій та знімають напругу. Крім того, фізичне навантаження покращує обмін речовин, зміцнює імунітет та підвищує самооцінку. Виберіть той вид спорту, який вам подобається, і займайтеся ним регулярно хоча б 30 хвилин на день.
Послухайте музику
Музика – це потужний інструмент для регуляції наших емоцій. Вона може заспокоювати, радувати, мотивувати чи надихати нас. Виберіть музику, яка відповідає вашому настрою або емоції, яку ви хочете випробувати. Слухайте музику в навушниках або голосно за вашим бажанням.
Поговоріть із кимось
Спілкування з близькими людьми може допомогти нам висловити свої почуття, отримати підтримку та пораду, або просто відволіктися від проблем. Не соромтеся ділитися своїми переживаннями із друзями, родичами чи колегами. Ви також можете звернутися до професійного психолога або психотерапевта, якщо вам потрібна кваліфікована допомога.
Зробіть щось приємне для себе
Приділіть час своїм хобі, інтересам чи захопленням. Це може бути читання книги, перегляд фільму, малювання, співи, гра на музичному інструменті або щось ще. Займаючись улюбленою справою, ви отримуєте задоволення, розвиваєте свої таланти і забуваєте про стрес.
